Celem szkolenia jest wypracowanie przez uczestników umiejętności asertywnego, a więc efektywnego funkcjonowania w trudnych często wręcz kryzysowych sytuacjach. Opanowanie sztuki obrony własnych praw i umiejętność budowania długotrwałych satysfakcjonujących relacji interpersonalnych, pozwolą uczestnikom żyć w zgodzie ze sobą oraz innymi niezależnie od sytuacji.
Co to jest asertywność?
- Postawa asertywna
- Korzyści z wdrożenia jej w życie
- Monolog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością – chcę czy muszę?
Asertywność jako zdolność egzekwowania własnych praw i szanowania praw innych – czyli jeżeli nie ustanowisz granicy własnego terytorium, inni zrobią to za Ciebie:
- Prawa asertywności – budowanie zdrowych granic
- Dlaczego warto być asertywnym?
- Asertywność jakoś świadomy wybór zachowania
- Dlaczego asertywność jest taka trudne?
- Psychotest- mapa asertywności
Asertywny język ciała i umysłu:
- Komunikat JA – klucz długofalowego porozumienia
- Sztuka skutecznego odmawiania bez poczucia winy
- Ćwiczenie postawy i głosu
- Reakcja na werbalna agresję
- Przekonujący język ciała – ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki
Praktyczne stosowanie technik asertywnych:
- Zdarta płyta
- Metoda 4 kroków
- Technika FUO
- Odroczenie asertywne
- Demaskowanie iluzji
- Zasłona dymna
Kiedy uległość przeradza się w agresje? – radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy:
- Trening wyrażania złości i uczuć negatywnych
- Sztuka wyrażania osobistych przekonań i opinii
- Asertywna postawa wobec odmiennych poglądów
Zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych:
- Trening wyrażania uczuć pozytywnych
- Trening konstruktywnego krytykowania
- Trudności emocjonalne związane z przyjmowaniem pochwał oraz zarzutów
Cztery rodzaje sytuacji związanych z oceną – jak zachować się asertywnie?
- Słuszna i niesłuszna krytyka
- Pochwała z którą się zgadzam, bądź nie zgadzam
Asertywna postawa wobec samego siebie:
- Jak nie zgubić siebie w pędzie życia?
- Jak pielęgnować w sobie empatię?
- Jak realizować to czego pragniemy?
Asertywność wobec:
- Autorytetów
- Osób starszych i dzieci
- Osób stojących wyżej lub niżej w hierarchii
- Klientów